z hantlami

[...] x 160kg - 11 x 130kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 93kg - 11 x 79kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie - 15 x 9kg - 13 x 9kg - 12 x 9kg - 12 x 9kg 7. Szrugsy hantlami - 15 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc tyłem do wyciągu - 20 x 45kg - 16 x 50kg - 12 x 54kg 9. Allahy stojąc przodem do wyciągu - 20 x 41kg - 10 x 50kg 9. [...]

[...] przed siebie siedząc na ławce 11x18kg, 13x14kg, 15x10kg 4.Odwodzenie linek wyciągu górnego w tył 16x9kg, 14x9kg, 12x9kg 5.Face pull 16x41kg, 16x41kg, 16x41kg 6.Szrugsy hantlami 16x40kg, 16x40kg 7.Dipsy na maszynie 8x240kg, 11x200kg 8.Waskie wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 9x120kg, 11x100kg 9.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz [...]

[...] unoszenie hantli przed siebie siedząc z rotacją 11x20kg, 13x16kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x50kg, 18x41kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg 7.Dipsy na maszynie 11x240kg, 15x200kg 8.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 11x50kg, 13x40kg 9.Prostowanie zza głowy linka wyciągu jednorącz [...]

[...] 11x140kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 7x55kg, 11x45kg 8. Prostowanie podchwytem jednorącz przy wyciagu 15x10kg, 13x10kg, 11x10kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg 10. Łydka na suwnicy poziomej 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg Cardio: 20min na czczo Siła delikatnie coś ruszyła. Trening wyszedł bardzo fajnie, jak [...]

[...] leżąc 13x12kg, 11x12kg 7. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem, leżąc 15x9,5kg, 13x9,5kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 15x28kg, 13x28kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 15x10kg, 13x10kg, 11x12kg Cardio: 20 min na czczo Nie ma co się dzisiaj rozpisywać, mała "kontuzja" i praktycznie cały trening walka z [...]

[...] wyciągu górnego neutral 9x38,5kg, 13x28,5kg 5. Przenoszenie hantli zza głowę 12x36kg, 11x36kg 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 13x16kg, 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 13x12,5kg, 13x12,5kg Cardio: 20 [...]

[...] 11x28,5kg, 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck 16x90kg, 16x90kg 7. Szrugsy na maszynie 13x140kg, 11x140kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 15x35kg, 13x35kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 13x12kg, 11x12kg Cardio: 20 min na czczo Ciężki trening ale bardzo udany. Na wiosłowaniu w pierwszej docelowej ciężar trochę w dół, [...]

[...] 10x43,5kg, 9x43,5kg 5. Przenoszenie hantli za głowę leżąc (2x10-15) 13x38kg, 12x38kg 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce (2x15-20) 18x12kg, 18x12kg 7. Szrugsy hantlami (2x10-15) 15x50kg, 15x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe (2x10-15) 13x24kg, 11x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x10-15) 13x16,25kg, [...]

[...] Odwrotny Peck Deck (2x15-20) 20x80kg, 18x80kg 6. Unoszenie na boki maszyna (2x10-15) 15x50kg, 13x50kg 7. Dipsy (1x5-9, 1x9-12) 9x40kg, 11x30kg 8. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc (2x10-15) 12x18kg, 11x18kg 9. Prostowanie przy wyciągu nachwytem (2x10-15) 11x49kg, 11x44,5kg Cardio: 20min na czczo Udany trening, najlżejszy z całego [...]

[...] przy wyciągu drążek 20x24,5kg, 20x24,5kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 20x35kg, 20x35kg 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 13x22kg, 13x22kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 13x16kg, 13x16kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 15x40kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x31,5kg, 14x31,5kg 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu [...]

[...] Face pull 3x 15 Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 Odwrotne pompki 3x 10 Prostowanie linek wyciagu 3x 15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10 uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15 modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15 CZW: Plecy MC RAMPA 6 (4-6 serii) podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosło sztanga RAMPA 6 (4-6 serii) - podchwytem [...]

[...] Face pull 3x 15 Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 Odwrotne pompki 3x 10 Prostowanie linek wyciagu 3x 15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10 uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15 modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15 CZW: Plecy MC RAMPA 6 (4-6 serii) podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosło sztanga RAMPA 6 (4-6 serii) Wioslo [...]

[...] 10 80 kg x 8 + dropset 60 kg, 40 kg, 20 kg 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-12 sztabka x 10-20 ost z kilkoma dropami 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 5. Szrugsy hantlami - 5x RAMPA 10: 30, 40, 45 30 kg x 20 30 kg x 20 6. Brzuch Unoszenie nog lezac na lawce 4x Allahy 5x http://i62.tinypic.com/2ypc22t.png

[...] T - 4x10-12 nie pamietam co i jak %-) Bardzo fajna opcja, na przyszlosc mozna spokojnie wrzucic do planu. Z przytrzymaniem, celem byla jak najmnocniejsza izolacja pracy grzbietu - stad symboliczne ciezary. 6. Szrugsy hantlami kleczac 5x 5 serii na 30 kg 7. Brzuch Unoszenie nog lezac na lawce 4x Allahy 5x http://i60.tinypic.com/148dleb.png

[...] to sensu, za tydzien wymiana cwiczenia - lawa plaska sztanga. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x8 5 serii na 70 kg x 8 Ok, aczkolwiek za tydzien poleci wycisk hantlami do 30 kg. 3. SS: Wyciskanie sciskajace + rozpietki - 4x 5 serii: 15 kg x 15 + 10 Plan na klatke od przyszloego tyg: Wyciskanie sztangi lezac - RAMPA 10 Wyciskanie [...]

[...] 31,25 6x 31,25 Wiosłowanie na wyciągu dolnym, oburącz 10x 8 szt. 8x 12 szt. 8x 12 szt. 10x 10 szt. Unoszenie hantli bokiem, siedząc na ławce 15x 7 10x 9 10x 9 10x 9 Szrgusy hantlami 20x 24 15x 27 15x 27 15x 27 Koment Trening nawet udany, w martwym kolejne 2,5kg dołożone, technika chyba lepsza niż tydzień temu Plecy dobrze przećwiczone, choć nie [...]

[...] na podłodze Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C1. Unoszenie przedramion-chwyt młotkowy C2. Prostowanie ramion hantlami (glową w dół) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 [...]

[...] z klatki i tricków: Klatka i triceps: 1. Wycisk na poziomie hantle: 8x18 kg, 6x24/26/28/30 kg, 10x24 kg. 2. Wycisk sztangi głową w dół: 6x50/60/70/80 kg. 3. Gilotyna hantlami: 8x14/18/24/28 kg. 4. Pompki z elewacją nóg: cc x 10/10/10, cc + 5 kg x 7. 1. Prostowanie ramion zza karku z hantlem: 10x24/26/28/30 kg. 2. Pompki francuskie: ccx10, [...]

[...] zjadłem, poszedłem spać. Wstałem, zjadłem, poszedłem spać. :)). Dzień 5: Klatka + triceps + brzuch 1. WL: 8x 50/60/65/70 kg, 6x 80 kg, 8x 60 kg, 13x 50 kg. 2. Skos dodatni hantlami: 8x 22/24/26/28 kg, 7x 30 kg, 10x 24 kg. 3. Skos ujemny sztanga: 10x 50/50 kg, 6x 60 kg, 7x 60 kg + 1 z pomocą. 4. Krzyżowanie linek: 10x 14/14 kg, 8x 18 kg, 5x 23 [...]

[...] z tego wychodzi... Dlatego sztanga na dużym skosie poszła jako pierwsza. Ciężko, ale z małym zapasem. Gironda dipsy jak zwykle super ;-) Potem znowu duży skos, tym razem hantlami, i chyba pierwszy raz w życiu WL poszło jako dopiero 4 ćwiczenie. I to był super wybór - mały ciężar, a cyce płonęły ;-) Na koniec hantle chwytem młotkowym, lekko [...]